Bu yoga pozlarıyla sıkı omuzların yanı sıra emzirmenin boynu da basitlik
Yogaworks’tan Patti Asad, çaylak anneler için yoga pozları için bazı kavramlarla bize yaklaştığında, yaşadığım sorunları düzeltmeye yardımcı olacağını umuyordum. Ona sordum: “Boyun için harika olan ve 12 kiloluk bir bebek veya gündüz hemşirelikten oluşan bir topak getiren özel bir yoga adımı var mı?” (Oh, herhangi bir özel kıyafet veya beceri olmadan da evde yapabilirim?)
Bugün, işlevsel evde yoga pozları için üç bölümlük bir dizinin üçüncüsü. Bu, boynundaki ağrılı kasları ve omuzları uzatmak içindir.
Yeni bir anne kendini hemşireliğe keşfederse ve günün çoğunda üst sırtının yanı sıra omuzlar son derece sıkı olabilir.
Bu alanların serbest bırakılmasına yardımcı olacak fantastik bir hediye, kedi/inek ve bacağı arkaya kollarla bükülür.
Yoga ile emzirme gerginliği nasıl basitlik yapılır:
Ellerin yanı sıra dizlerin yanı sıra bir nefes almanın yanı sıra göğsünüzü asansörün yanı sıra göbeğinizden çenenize uzatın, sonra üst sırtın etrafında nefes verin ve göbeğe doğru bakın. Üst sırtın yanı sıra taşıma bıçaklarınızın nasıl ayrıldığını tam olarak hissedin.
Bunun yaklaşık 10 döngüsünden sonra ayakta durmanın yanı sıra ayaklarınızı yaklaşık 3 feet arayla adım atmaya başlayın.
Daha sonra göğsünüzü solurken arkanızın arkasındaki parmakları bir araya getirin ve daha sonra nefes katında, kolların önünüzdeki yere mümkün olduğunca yere yaklaşmasına izin verin. Omuzlarınız son derece sıkı hissediyorsa, aynı şekilde, arkanızın arkasından bir havlu tutarak öne çıkabilirsiniz.
En az 5 nefes tutun ve daha sonra kolların ayakta durması ve kolları açık bir “t” şekline uzatın ve onları geri atın.
Bir çığlık atan çocuğun anlaşmasında gerginliği hafifletme ve aynı zamanda enerji geri alma ve uykusuz gecelerden sonra odaklanma hakkındaki ikinci yayınımızı ilk yayınımıza bakın.
Patti Asad size daha iyi hissetmenize yardımcı olmak istiyor
—
Yogaworks eğitmeni fitness eğitmeni ve doğum öncesi yoga eğitmeni Patty Asad bu fantastik evdeki yoga pozlarını paylaştığı için. 11 yıldır doğum sonrası yoganın yanı sıra akıl hocasıdır.