Paylaşım Nasıl Tek Kafa!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Şekeri azaltmaya mı çalışıyorsunuz? Belki doktorlardan ve hükümet yetkililerinden gelen tüm sağlık uyarılarını duymuşsunuzdur, ya da belki de mayonuzda daha iyi görünmeye çalışıyorsunuzdur.
Sebep ne olursa olsun, doğru yoldasınız – Amerikalılar hala optimal sağlık için önerilen şeker miktarının iki veya üç katı yiyor ve içiyorlar. Bilimsel çalışmalar şeker aşırı yüklerini diyabet, diş çürümesi, kalp hastalığı, inme, pankreas kanseri ve bilişsel düşüş gibi obezite ve sağlık endişeleriyle ilişkilendirmiştir.
Beyni körükleyebilen ve enerjiyi geçici olarak artırabilen şeker, birçok besleyici meyve, sebze ve süt ürünlerinde doğal olarak ortaya çıkar. Ama aynı zamanda her gün yiyebileceğimiz bir dizi yiyeceğe de eklenir. Amerikan Kalp Derneği, kadınlara günde 100’den fazla kalorinin ilave şekeri tüketmelerini tavsiye ediyor ve bu da yaklaşık altı çay kaşığı ortaya çıkıyor. Ama tipik olarak fark ettiğimizden daha fazla tatlı şey elde ederiz; Üreticiler, şaşırtıcı çeşitli ürünlerde tadı artırmak ve dokuyu iyileştirmek için farklı tatlandırıcı formları enjekte ederler.
Kendi şeker arzunuz – ve ailenizin) üzerinde daha fazla kontrol kazanmak için, bu sağlık ipuçlarını, iki kişinin annesi ve parmaklarınızın ucunda Beslenme yazarı olan kayıtlı diyetisyen Elisa Zied’den deneyin.
Etiket Dilini Öğrenin
Şeker birçok form alır, ancak hepsi vücudunuzda aynı şekilde çalışır. Ve tatlı atlayıp kahvenizi siyah alsanız bile, makarna sosu, ketçap, salata sosu ve dondurulmuş yemekler gibi eşyalarda ekstra şeker yiyor olabilirsiniz.
Ekinezya kullanan ilgili bitkisel ilaçlar ve tedaviler
Alışveriş yaparken, mısır şurubu, bal, pekmez ve nektar gibi şeyler ve “ose” ailesindeki kelimeler için etiketleri yakından kontrol edin: sükroz, fruktoz, dekstroz, laktoz, maltoz ve glikoz. Bu kelimeler içerik listesinde ne kadar yüksek görünürse, şeker içeriği o kadar yüksek olur. (USDA veritabanındaki ailenizin favori yiyeceklerinde neler olduğunu kontrol edin.)
“Sağlık” gıdalarına şüpheci olun
“Düşük kalorili” veya “yağsız” olarak lanse edilen ürünlerin sizin için iyi olduğunu varsaymayın: onları daha lezzetli hale getirmek için birçok üretici şeker içeriğini artırarak telafi eder. Örneğin, belirli bir “hafif” tam buğday ekmeği markası sadece 45 kalori bir dilimle övünür, ancak içerik listesine bakarsanız, sadece yüksek fruktozlu mısır şurubu değil, aynı zamanda bal içerdiğini göreceksiniz. pekmez, kahverengi şeker ve sukraloz – neredeyse bir diyet pazarlığı! Etiketleri izleyin ve tipik olarak mümkün olduğunca taze yiyecekleri seçin.
Şeker takas
Şeker istekleri vurduğunda, tatlı dişinizi daha sağlıklı ikamelerle tatmin edin. Örneğin, kahverengi şeker yerine yarım pişmiş elma ile yulaf ezmesi ve tatlı bir atıştırmalık için muz dilimleri veya üzüm dondurun.
Aile için kurabiye veya kek pişiriyorsanız, tarifteki bazı şekeri değiştirmek için şekersiz elma püresi kullanın. Dondurma servis ettiğinizde, kaselere küçük bir kısmı kaşıklayın ve sonra çok sayıda taze meyvelerle doldurun.
Daha iyi içecekler servis edin
Meyve içecekleri de dahil olmak üzere tatlandırılmış içecekler, diyetlerimizde 1 numaralı şeker kaynağıdır. Sadece 12 onsluk bir kutu normal soda 8 çay kaşığı şeker veya 130 kalori toplarken, besin maddesi eklemiyor. Buzdolabınızı kireç sıkarak su veya seltzer gibi daha sağlıklı seçeneklerle veya doğrudan blender’ınızdan bir yaban mersini-banana smoothie ile stoklayın.
İlgili Hidrasyon: Sadece yaz ısı dalgası için önemli değil- sindiriminize de yardımcı olabilir
Kendinize biraz kıpır kıpır
Toplam kalorilerinizi izlediğiniz ve çok sayıda taze meyve, sebze, tam tahıl ve az yağlı proteinlerle doldurduğunuz sürece ara sıra tatlı bir muameleyi şımartmanız uygundur. “Bazen bir şeye sahip olmak sorun değil çünkü istediğiniz ve iyi bir tadı var,” diyor Zied-bu, çocuklar için bir bardak az yağlı çikolatalı süt veya sizin için sıcak bir yaz gününde bir buz patlaması anlamına geliyor.
Lynn Langway, Newsweek ve Ladies’in Home Journal’da sağlık yazarı ve eski editörüdür. Onu Twitter’da takip edin: @travelcentricny.
var time_on_page = 0; window.onload = işlev (e) {d = yeni tarih (); time_on_page = d.gettime (); } window.onBeforeunload = function (e) {d = yeni tarih (); current_time = d.gettime (); time_on_page = time_on_page? (current_time – time_on_page): 0; if (time_on_page) {saniye = parseInt (time_on_page / 1000);saniye = 5*(Math.ceil (Math.abs (saniye/5))); saniye = Math.max (saniye, 1); qry_str = ‘? Cat =’ + ‘Page-on-page’ + ‘& value =’ + saniye + ‘& action =’ + saniye + ‘_sec & title = nasıl + + tekme + tekme + alışkanlık & type = özellik = tanımlayıcı = indirgeme-sugar -take & kanal = sağlık ve ortak = healthMamAgazineftp ‘; script = yeni görüntü (1,1); Script.src = ‘’ + qry_str; }} //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=F09828&auto=t&bpid=studioone Sağlıklı yaşam ipuçları, sağlık haberleri, ebeveynlik ve gönderiler hakkında bildirim almak istiyorsanız, lütfen e -posta yoluyla abone olun ve bizi takip edin Facebook, Pinterest, Bloglovin, Google+ ve Twitter. Haber bültenimize abone ol.
Bu yazıya bağlantı: şeker alışkanlığı nasıl atılır
0/5
(0 yorum)
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak