paylaşımı için beş hızlı ve kolay fikir umursamıyor!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Bahar temizliği sadece mutfaklarımız, yatak odalarımız ve dolaplarımız için değil… aynı zamanda detoks ve bedenlerimizi de “bahar temizlemek” için harika bir zaman. Fawen’e hazır çorba ve sertifikalı yoga eğitmeni tasarımcısı Amanda Bowen, bahar için bedenlerimizi ve zihinlerimizi yeniden başlatmak için beş hızlı fikir kullanıyor.
Vücudunu hareket ettir! Kış düz olabilir. Soğuk, karanlık ve uyuşukluk ilham verebilir. İlkbahara geçerken, sağlıklı, mutlu bir bedeni ve olumlu zihinsel refahı korumada ne kadar faydalı hareket olduğunu kucaklamak çok önemlidir. Sadece aktiviteye geri dönüyorsanız, bir spor salonu üyeliğine veya süslü butik fitness derslerine ihtiyacınız yoktur (bu size motivasyon verirse, yapın!). Evde ideal harekete sığmanın birçok yolu vardır. En sevdiğim yollardan biri, günün geri kalanında sağlıklı seçimler yapmak için tonun ayarlanmasına yardımcı olduğu için güne 5 dakikalık temel bir streç rutiniyle başlamaktır. İşte adım adım bir arıza:
Isınma: Düz durun, ayaklarınızı kalçalarınızı genişletin, ayaklar ileri işaret eder. Taşıma işleminizi 2-3 kez yuvarlayın, ardından 2-3 kez geriye doğru yuvarlayın. Ardından başınızı bir daire içinde 2 kez ideale ve sonra sola 2 kez yuvarlayın. 1 derin nefes alın ve nefes verin.
Ayakta Yan Vücut Streç: Düz durun, ayaklarınızı kalçalarınızı genişletin, ayaklar ileri işaret eder. Kollarını başınızın üzerine kaldır. İdeal elinizi alın ve sol bileğinizi tutun. Kalçalarınızı yerinde tutarak sağa doğru eğilirken yavaşça yukarı çekip nefes verin. Buraya 3 derin nefes alın, sol akciğer streç ve genişletin. Diğer tarafta tekrarlayın.
Ayakta Kalp Açıcı: Düz durun, ayaklarınızı kalçalarını birbirinden ayırın, ayaklar ileri işaret eder. Parmaklarınızı arkanızın arkasına ayırın, kuyruk kemiğinizin etrafında durun. Kalçalarınızı yerinde tutun, kuyruk kemiği aşağı bakar, eklemlerinizi yavaşça aşağı doğru çekerken solun ve sadece üst sırtınızın (akciğerlerinizin arkasında) kalp alanınızı açarak hafifçe kemerli olmasına izin verin. Nefes verin. Burada 3 derin nefes alın.
Ayakta inek: Düz durun, ayaklarınızı kalçalarını birbirinden ayırın, ayaklar ileri işaret eder. Kollarınızı önünüze uzatın ve parmaklarınızı karıştırın. Ellerinizin sırtlarının size bakması için kavramayı tersine çevirin (avuç içi uzağa bakar). Nezle, kalçalarınızı yerinde tutun ve nefes verin, ellerinizi sizden uzaklaştırın, çenenizi sıkıştırın ve üst sırtınızı yuvarlayın. Burada 3 derin nefes alın.
İleri katlama: Düz durun, ayaklarınızı kalçalarınızı genişletin, ayaklar ileri işaret eder. Dizlerinizin içine bir manzara bükülmesi getirin. Kollarınızı tepeden soluyun ve nefes verirken, kalçalarınızdan yavaşça katlayın ve üst vücudunuzun ağır kalmasına izin verin. Vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınıza doğru adım atmaya çalışın ve kalçalarınızı yukarı çekin. Sonraki 5-8 nefeste, karşı ellerle zıt dirsekleri tutabilir ve/veya sırtınızı ve/veya hamstringleri en çok gevşetirse veya sadece sizi ararsa getirebilirsiniz. Geri gelmeye hazır olduğunuzda, başka bir teneffüs alın ve yavaşça yuvarlanırken nefes verin, ayağa kalkana kadar her seferinde bir omur istifleyin – yavaş gidin! Bir kez tepeye çıktıktan sonra, başka bir nefes almayı, kollarımı yukarı kaldırmayı ve ellerimi nefes almamda avuç içi merkezine çekmeyi seviyorum, çünkü beni merkezli hissettiriyor. bir şans ver!
Sevdiğiniz şeyleri yakıt – Vücudumuzun düzgün çalışması, enfeksiyonlarla savaşması ve hastalıkları durdurmak için vitaminlere ihtiyacı olduğunu biliyoruz. Ancak, doğru miktarları yoğun programlarımıza dahil etmek zor ve zaman alıcı olabilir (sevdiğiniz şeyleri yapabildiğinizde mutfakta saatler sürerek saatler harcamak ister?). Bununla kendimle mücadele ettim! Bu yüzden Fawen Hazır Çorbası oluşturdum. Tüm organik sebzelerden saf bitki enerjisi ve lif ile paketlenmiş, yatmaya hazır çorba, 16 farklı vitamin ve mineral ve pancar, mor lahana, karnabahar, brokoli, brokoli gibi glutensiz süper yiyeceklerden tonlarca doğal lif yüklenir. Tatlı patates ve hindistancevizi. Malzemelerini asla meyve suyu veya basmayız, böylece her bir yudumda çok daha fazla besin ve lezzetli lezzet alırsınız, sizi tartmadan memnun hissetmenizi sağlamak için liften bahsetmezsiniz. Her üç lezzet de hindistancevizi suyunun nemlendirici faydalarını içerir ve içmeye hazırdır (ısıtma veya kaşık gerekmez). Bir antrenmandan önce veya sonra hareket halindeyseniz veya sonra, bir b sırasında masanıza sıkışmış olunUsy Workday, Fawen sevdiğiniz şeyleri besler!
Zzzz’lerinizi alın-son çalışmalar, hızlı tempolu dünyamızda kronik olarak gerçekleşen uyku eksikliğinin-doğrudan diğer sağlık sorunlarına neden olabilecek bağışıklık fonksiyonunda bozulmaya neden olduğunu göstermiştir. Yani, öyle ya da böyle, itiraz uykunuzu aldığınızdan emin olun! Bu benim için en zor olanı. Rutininizi değiştirmek için ilk başta bebek adımları alın. Örneğin, önümüzdeki 2 hafta boyunca, 15-30 dakika önce hangi hafta içi yatacağınızı planlamak için Pazar günü 2 dakika ayırın. Mümkünse günlerin tutarlı olması yararlıdır. Bu önceki geceleri özel bir “tedavi” ve vücudunuza bakma taahhüdü olarak düşünün! Nasıl gittiğini görün ve birçoğumuz için 8 saat olan optimum uyku miktarınıza ulaşana kadar iki haftada bir ekstra 10 dakikada bir eklemeyi deneyin.
Sebzelerinizi artırın: Smoothies ve çorbalar, sağlıklı meyve ve sebze alımınızı eşit derecede lezzetli ve besleyici bir şekilde artırmanın olağanüstü bir yoludur. Süper gıdaları geliştirerek güne başlamak için Fawen ile yapılan bu lezzetli smoothie’yi deneyin:
İlgili “Beto” O’Rourke alışılmadık derecede naif veya kasıtlı olarak aldatıcı mı?
Karışım:
Zerdeçal ile 1/2 C Fawen brokoli ve karnabahar
1/2 c dondurulmuş ıspanak
1/4 c dondurulmuş yaban mersini
1 c şekersiz badem sütü
1 Porsiyon Yoğunlaştırılmamış Çikolata Bitki Proteini
1 yemek kaşığı chia tohumu
1/2 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
1/2 çay kaşığı tarçın
1/2 çay kaşığı maca tozu
Bir bardağa dökün ve bir çizgi tarçın ve birkaç kakao ucu serpin. İçki!
Sadece nefes al – akıl sağlığı fiziksel sağlık kadar çok önemlidir. Size uyum, topraklama, odaklanma, mutluluk, sağlık ve genel olumlu refah getirmek için birlikte çalışırlar. Genellikle bu yönlerden bir veya daha fazlası engellenir. Yeniden dengelemeniz gereken tüm araçlara sahip olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Bu araçların en kolay erişilebilirlerinden biri nefesdir. Her solunma ve nefes, içe doğru bağlanma, kaygı seviyelerinizi düşürmek, vücudunuza oksijen getirmek ve canlı hissetmek için bir fırsattır! Nefesinizi günde bir kez fark etmeyi deneyin. Kendinizle kontrol edin ve nefesinizin sığ olup olmadığını veya vücudunuzda nerede yakalanabileceğini – burun yolunuz, boğazınız, göğsünüz veya karnınıza dikkat edin. Oradan, sadece derinleştirmeyi deneyin. Birkaç nefes alacak. Mümkünse, yaptığınız şeyi bırakmaya, gözlerinizi kapatmaya çalışın ve içeri ve dışarı akarak nefesinizin yolculuğunu takip edin. Bir nefes için zaman ayırmak bile güçlü bir araç olabilir. En iyi yanı, nefesinize her zaman, istediğiniz zaman erişebilirsiniz. Bu sevinecek bir şey!
İşte sağlıklı ve mutlu bir bahar!
Amanda Bowen Hakkında
Amanda Leigh Bowen, nişanlısı Fabio Fossati ile birlikte Fawen Hazır Çorbası’nın kurucu ortağıdır. Amanda ve Fabio, Brooklyn’deki bir spor salonunda tanıştıklarında sağlıklı yiyecekler ve aktif bir yaşam tarzı yaşama tutkusunu hızla keşfettiler. Daha sonra lezzetli, sağlıklı yaşam tarzlarını ulusla paylaşmak için Fawen yaratmaya devam ettiler. Amanda ayrıca aile ve arkadaşlar için kendi besleyici tariflerini yemekten ve yaratmaktan hoşlanan sertifikalı bir yoga eğitmenidir. Sağlık ve sağlıklı yaşamla ilgili her şeyi iyice kucaklar, kalp, zihin ve ruhun tüm konularında gerçek mutluluğu bulur. Amanda ve Fabio şu anda Brooklyn, New York’ta iki köpeğiyle yaşıyorlar.
Bu yazıya bağlantı: Mutlu, sağlıklı bir bahar için beş hızlı ve kolay fikir
İlgili 10 Sağlıklı Anneler İçin Son Dakika Hediyesi
0/5
(0 yorum)
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak