Paylaşım umursuyor!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Yaşlandıkça bedenlerimiz değişme eğilimindedir. Bazı değişiklikler kaçınılmaz olsa da, sağlıklı ve mutlu bir yaşam tarzını teşvik eden sağlıklı diyet alışkanlıklarını korumak veya geliştirmek için çalışabiliriz. Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Direktör, Dünya Beslenme Eğitimi ve Herbalife Nutrition’da eğitim sizi yoluna çıkarmak için ipuçları sunuyor.
Beslenmeni dengelemek
Sağlıklı bir diyet planı ve aktif yaşam tarzı, yaşlandıkça sağlığınızı ve sağlığınızı korumak için en iyi yöntemdir. Dengeli yemekler, sizi dolu ve memnun tutmak için protein içerir, vitaminler ve mineraller sağlamak için çok sayıda meyve ve sebzeler ve lezzet sağlamak için yeterli sağlıklı yağlar içerir. Plakanızın yaklaşık üçte ikisini sebze, meyve, kepekli tahıllar ve fasulye gibi sağlıklı karbonhidratların yanı sıra balık, kümes hayvanları veya yağsız et gibi üçte bir az yağlı proteinlerle doldurun.
Yaşlandıkça sağlıklı kemikleri korumak
Güçlü, sağlıklı kemikler, ergenlik döneminde ve genç yetişkinlik sırasında gerçekten geliştirilmiştir. Bu, vücudun kalsiyumu yaklaşık 30 yaşında zirvede saklama yeteneğinden beri, bu yüzden kemik yoğunluğunu en üst düzeye çıkarabileceğiniz önemli bir dönemdir. Çok fazla kalsiyum almak önemlidir
Diyet planımızın yanı sıra düzenli olarak her türlü yaşta ağırlık taşıyan egzersize girer, ancak yaşlandıkça kemik sağlığı ve sağlığı sağlamak için özellikle daha genç olduğunuzda önemlidir. Ancak bu, yaşlıysanız her şeyin kaybolduğu anlamına gelmez. Her gün yeterli kalsiyum almak (her gün 1000 mg’dan her gün yaklaşık 1200 mg’a kadar artış) ve rutin ağırlık taşıma aktivitesi kemik gücünün korunmasına yardımcı olabilir.
Yaşlandıkça kas kütlesi kütlesinin yanı sıra sağlıklı bir kiloyu korumak
İlgili Organize Ebeveynlik Şöyle diyor: İstatistiklerimizi kontrol ettim: “Kürtaj için Federal Fon Yok” Yalanları, Lanet Yalanlar ve İstatistikler
Bina kas kütlesi her türlü yaşta yapılabilir. Genç yaşta doğru alışkanlıkları belirlediğinizde – yeterli protein tüketmenin yanı sıra direnç egzersizine katılmayı da içerir – bu alışkanlıklara hayatınız boyunca devam etme olasılığınız daha yüksektir. Büyük kısımda dinlenme metabolik hızınızı belirlediğiniz kas kütlesi miktarı. Yani, ne kadar çok kas kütlesiniz varsa, vücudunuz daha fazla kaloriyi dinlendirir. Bina ve kas kütlesinin korunması, “sürünen obeziteye” karşı en iyi savunmalardan biridir – vücut yağınızdaki yavaş, artımlı artışlar ve yaşlandıkça ağırlık.
Yaşlandıkça sağlıklı cildi korumak
Vücudunuza koyduğunuz yiyecekler ve gençken cildinize baktığınız yöntem, yaşlandıkça cildinizin görünümünü etkileyebilir. Cildiniz, destekleyici yapılarını üretmek için proteine ve kuruluk önlemeye yardımcı olmak için çok fazla sıvıdır. Temizlik, nemlendirme ve düzenli olarak, gençken güneş kremi kullanan düzenli olarak, yaşlandıkça sağlıklı bir cilt tonunu korumanıza yardımcı olabilir. Gençken ortaya çıkan cilt hasarı on yıllar sonra ortaya çıkmayabilir, bu nedenle en iyi savunmanız şimdi cildinize büyük özen gösterme alışkanlığına girmektir.
Daha fazla yemek planlama ipucu için www.discovergoodnutrition.com bkz.
Bu yazıya bağlantı: Sağlıklı yaşlanmaya yol açıyor
0/5
(0 yorum)
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak